فلکشن شانه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ تکرار
فلکشن شانه یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری مفصل شانه است. این حرکت با بلند کردن مستقیم بازوها به سمت جلو و بالا انجام میشود و به رفع سفتی عضلات شانه کمک میکند. برای افراد مبتدی ایدهآل است و نیازی به تجهیزات ندارد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها به عرض شانه و دستها در دو طرف بدن.
- ۲.
با آرامش، هر دو بازو را مستقیم به سمت جلو و سپس بالای سر ببرید.
- ۳.
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازوها را پایین بیاورید.
تنفس
- هنگام بلند کردن بازوها نفس عمیق بکشید و در حین بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن یا خم شدن کمر به جلو
- بالا انداختن شانهها به سمت گوشها
- حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل شده
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز یا ناگهانی دارید، حرکت را متوقف کنید.
- حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.
- قبل از تمرین، با حرکات سبکتر شانهها را گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!