کشش شانه با خم شدن به عقب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و رفع گرفتگی عضلات شانه طراحی شده است. با خم کردن آرام کمر به عقب و قرار دادن دستها روی کمر، کشش ملایمی در جلوی شانهها و قفسه سینه ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
دستها را پشت کمر برده و انگشتان را در هم قفل کنید.
- ۳.
به آرامی از ناحیه کمر به عقب خم شوید و کشش را در جلوی شانهها احساس کنید.
تنفس
- در حین خم شدن به عقب نفس عمیق بکشید و در حالت کشش نفسهای آرام و عمیق ادامه دهید.
اشتباهات رایج
- خم شدن بیش از حد به عقب که باعث فشار به کمر میشود
- قفل کردن زانوها به جای نگه داشتن کمی خمیده
- نگه داشتن نفس در حین اجرای حرکت
نکات ایمنی
- اگر مشکل کمر دارید با احتیاط انجام دهید
- حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید
- در صورت احساس درد شدید حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!