ابداکشن شانه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
ابداکشن شانه یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه است. این حرکت با باز کردن بازوها به طرفین، عضلات دلتوئید و بخشهای فوقانی کمر را هدف قرار میدهد و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها به عرض شانه و دستها در کنار بدن.
- ۲.
به آرامی هر دو بازو را به طرفین و بالا ببرید تا با بدن زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر تشکیل دهند.
- ۳.
کشش ملایمی در شانهها احساس کنید، چند ثانیه مکث کرده و سپس بازوها را کنترلشده پایین بیاورید.
تنفس
- هنگام بالا بردن بازوها نفس عمیق بکشید و در حین پایین آوردن بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن یا خم شدن به جلو
- بالا بردن سریع و بدون کنترل بازوها
- کشش بیش از حد و ایجاد درد در شانه
نکات ایمنی
- حرکت را آرام و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
- اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط یا تحت نظارت تمرین کنید.
- از پرتاب کردن بازوها یا قفل کردن آرنج خودداری نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!