مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دستها را در دو طرف بدن یا جلوی سینه نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی زانوها را خم کرده و تا زاویه نیمه اسکات پایین بروید (حدود ۴۵ درجه).

3. ۳.

   با قدرت از عضلات پا استفاده کرده و به سمت بالا بپرید، سپس به نرمی روی کف پاها فرود بیایید و بلافاصله حرکت بعدی را آغاز کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن به حالت اسکات نفس بکشید و در حین پرش به سمت بالا، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین فرود
• خم شدن بیش از حد به جلو و گرد کردن کمر
• فرود آمدن با نوک پا به جای کل کف پا

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید
• قبل از تمرین، حرکات کششی پویا برای پاها انجام دهید
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید