خم کردن معکوس پا با کمک خود نسخه دوم
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است که بدون نیاز به تجهیزات و با کمک وزن بدن انجام میشود. در این نسخه، با استفاده از دستها برای حفظ تعادل، پاها به سمت باسن خم میشوند تا فشار بیشتری بر عضلات پشت ران وارد شود.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!