مراحل اجرا

1. ۱.

   با دستانی به عرض شانه از میله بارفیکس آویزان شوید و بدن را کاملاً صاف نگه دارید.

2. ۲.

   پاهای جمع شده را به آرامی به سمت بالا و سپس پشت سر ببرید تا بدن حالت قوسی پیدا کند.

3. ۳.

   با کنترل و استفاده از عضلات پشت و سینه، بدن را به حالت اولیه و آویزان بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پاها و چرخش به عقب نفس را بیرون دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با شتاب و بدون کنترل
• خم کردن بیش از حد کمر در حین اجرا
• استفاده بیش از حد از نیروی پاها و درگیر نکردن عضلات هدف

نکات ایمنی

• قبل از اجرا بدن را به خوبی گرم کنید
• حرکت را ابتدا با دامنه کوتاهتر تمرین کنید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه بلافاصله تمرین را متوقف کنید