شنا و کشیدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، شنا و کشیدن را در یک حرکت واحد ادغام میکند. ابتدا یک حرکت شنا استاندارد انجام داده و سپس با استفاده از قدرت عضلات پشت، بدن را به سمت بالا و عقب میکشید تا حالت کشش ایجاد شود. این تمرین به طور همزمان عضلات سینه و زیربغل را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- سینه، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!