شنا و کشیدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا استاندارد قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز و بدن در یک خط مستقیم باشد.

2. ۲.

   یک حرکت شنا کامل انجام دهید، سپس به جای بازگشت مستقیم به بالا، با استفاده از عضلات پشت، بدن را به سمت عقب و بالا بکشید.

3. ۳.

   پس از رسیدن به نقطه اوج کشش، به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن در حرکت شنا نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید. در فاز کشیدن، هنگام بالا کشیدن بدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر در حین اجرای حرکت
• تاب خوردن بدن برای جبران کمبود قدرت
• عدم اجرای دامنه کامل حرکت در هر دو بخش

نکات ایمنی

• قبل از اجرا بدن را به خوبی گرم کنید
• اگر در ناحیه شانه یا مچ آسیب دارید از این حرکت اجتناب کنید
• حرکت را ابتدا با سرعت کم و کنترل کامل تمرین کنید