مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت مستقیم دراز کنید.

2. ۲.

   پای راست را خم کرده و کف پا را به ران داخلی پای چپ بچسبانید.

3. ۳.

   به آرامی از ناحیه لگن به سمت انگشتان پای چپ خم شوید و کشش را در پشت ران احساس کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، نفس خود را به آرامی بیرون دهید. در حالت کشش، نفسهای عمیق و آرام بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای لگن
• قفل کردن زانو و ایجاد فشار بیش از حد
• کشش سریع و پرتابی به جای کشش تدریجی

نکات ایمنی

• اگر احساس درد شدید کردید، از شدت کشش بکاهید
• ستون فقرات را تا حد امکان صاف نگه دارید
• حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید