ضربه شانه‌ها نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین یا یک صندلی صاف بنشینید. پشت خود را کاملاً صاف کنید و شانه‌ها را شل و به سمت پایین نگه دارید.

2. ۲.

   دست راست خود را بلند کرده و نوک انگشتان را به آرامی روی شانه چپ قرار دهید. همین کار را با دست چپ روی شانه راست تکرار کنید.

3. ۳.

   به نرمی و با ریتمی آرام، با نوک انگشتان خود روی شانه‌ها ضربه‌های ملایم بزنید. این حرکت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.

تنفس

• در حین انجام حرکت، نفس‌های آرام و عمیق بکشید. با هر ضربه، عمل بازدم را انجام دهید تا تنش عضلات بیشتر آزاد شود.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم کردن پشت به جای حفظ وضعیت صاف.
• ضربه زدن محکم و سریع که ممکن است به مفاصل فشار وارد کند.
• نگه داشتن نفس در حین اجرای حرکت که باعث افزایش تنش می‌شود.

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه شانه یا گردن آسیب یا درد دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را تنها در محدوده راحت و بدون درد انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید.
• برای حمایت بیشتر، می‌توانید روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید.