چرخش داخلی شانه ۹۰ درجه نشسته
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی برای بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی عضلات چرخاننده شانه طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و قرار دادن بازوها در زاویه ۹۰ درجه، چرخش داخلی ملایمی در مفصل شانه ایجاد میکنید که برای گرمکردن یا سردکردن مفید است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!