چین آپ نشسته با پاهای بالا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
چینآپ نشسته با پاهای بالا یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لتها) و جلو بازو است. در این حرکت، با قرار دادن پاها در سطحی بالاتر از بدن، فشار بیشتری بر عضلات فوقانی کمر وارد میشود. این تمرین برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم در ناحیه بالاتنه هستند، بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!