مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین یا نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمر را صاف کنید.

2. ۲.

   دستها را روی سینه یا پشت سر بگذارید و به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این چرخشها را به تعداد مشخص ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم کنید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید. تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که میتواند به کمر آسیب برساند.
• خم کردن ستون فقرات به جای چرخش محوری.
• قفل کردن شانهها و ایجاد تنش در گردن.

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را در محدوده راحتی خود انجام دهید و از چرخش بیش از حد خودداری کنید.
• برای تعادل بهتر، میتوانید دستها را روی سینه یا پشت سر قرار دهید.