مراحل اجرا

1. ۱.

   روی توپ ثبات بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کرده و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دستها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید، شکم را منقبض کرده و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید، مکث کوتاهی کنید، سپس به مرکز بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و از دست دادن حالت صاف ستون فقرات
• چرخش سریع و بدون کنترل که باعث کاهش اثربخشی تمرین میشود
• حرکت دادن لگن به جای چرخش بالاتنه

نکات ایمنی

• از توپ ثبات با اندازه مناسب استفاده کنید تا پاها به راحتی روی زمین قرار گیرند.
• تمرین را در فضای باز و بدون مانع انجام دهید.
• اگر درد کمر یا گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.