کرانچ پهلو نشسته (کنار دیوار)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
کرانچ پهلو نشسته کنار دیوار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و تکیه بر دیوار برای حفظ تعادل، برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن باعث تقویت عضلات پهلو و بهبود ثبات مرکزی بدن میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!