مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی یا زمین به صورت صاف بنشینید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست راست خود را از جلوی بدن به سمت چپ ببرید، آرنج را کمی خم کنید. با دست چپ، آرنج راست را به آرامی به سمت بدن بکشید.

3. ۳.

   کشش ملایمی در شانه راست احساس کنید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کرده و با دست دیگر تکرار نمایید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه داشتن حرکت عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو یا قوز کردن شانه‌ها
• اعمال فشار بیش از حد که منجر به درد شود
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط و تحت نظر مربی انجام دهید.
• از حرکات ناگهانی و تند خودداری کنید.
• در صورت احساس درد تیز یا تیرکشیدن، کشش را متوقف کنید.