کشش فلکسور و دپرسور شانه نشسته با زانوی خم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین کششی عالی برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات شانهها است. با نشستن روی زمین و خم کردن زانوها، دستها را پشت سر قرار داده و به آرامی فشار میدهیم تا کشش ملایمی در جلوی شانهها احساس شود. این حرکت به رهایی از سفتی ناشی از وضعیتهای بدنی ثابت کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!