کشش شانه نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی یا زمین با پشت کاملاً صاف بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر خود قرار داده، آرنج‌ها را به طرفین باز کنید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید.

3. ۳.

   به آرامی شانه‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق بکشید و در هنگام نگه داشتن کشش به آرامی بازدم کنید. تنفس منظم و آرام به افزایش اثر کشش کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح نشستن
• اعمال فشار زیاد و سریع که ممکن است باعث آسیب شود
• نگه داشتن نفس در حین انجام کشش

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید
• این حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید
• قبل از انجام کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید