کشش عضله گلابی شکل نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف هر طرف تکرار
این حرکت کششی مؤثر برای رهاسازی عضله گلابیشکل (پیریفورمیس) طراحی شده است که در عمق باسن قرار دارد. با انجام صحیح این کشش، میتوانید تنش این ناحیه را کاهش داده و دامنه حرکتی لگن را بهبود بخشید.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!