کشش عضله گلابی شکل نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف به جلو دراز کنید.

2. ۲.

   زانوی پای راست را خم کنید و مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید.

3. ۳.

   با حفظ صافی کمر، به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید تا در باسن سمت راست احساس کشش کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید. در طول نگه‌داشتن کشش، به‌طور طبیعی و آرام نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جای حرکت از لگن.
• اعمال فشار زیاد و ایجاد درد تیز در ناحیه باسن.
• نگه‌نداشتن کشش برای مدت زمان کافی.

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، فوراً حرکت را متوقف کنید.
• کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
• در صورت داشتن آسیب دیدگی در ناحیه لگن یا کمر، ابتدا با پزشک مشورت کنید.