مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی یا زمین به صورت صاف بنشینید و کمر خود را مستقیم نگه دارید.

2. ۲.

   سر خود را به آرامی به سمت جلو خم کنید و با کف دستان خود به آرامی روی پشت گردن ضربه بزنید.

3. ۳.

   سر خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• در هنگام خم کردن سر به سمت جلو نفس خود را بیرون دهید و در هنگام برگرداندن سر به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• استفاده از نیروی زیاد در ضربه زدن به گردن
• قوز کردن کمر و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن

نکات ایمنی

• این حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب به گردن جلوگیری شود.
• اگر احساس درد یا ناراحتی در گردن دارید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از انجام تمرین، عضلات گردن را با حرکات کششی ملایم گرم کنید.