کشش کمر در حالت نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای ریلکس کردن و افزایش انعطافپذیری عضلات پایین کمر طراحی شده است. با نشستن روی زمین و خم کردن پاها، به آرامی به سمت جلو خم میشوید تا کشش ملایمی در ناحیه کمر احساس کنید.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین بنشینید و پاها را صاف و به هم چسبیده در مقابل خود دراز کنید.
- ۲.
به آرامی از ناحیه لگن و کمر به سمت جلو خم شوید و سعی کنید با دستها، مچ پا یا پنجه پاها را لمس کنید.
- ۳.
کشش ملایم در پایین کمر را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید و در حین نگه داشتن کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- گرد کردن کمر به جای حفظ انحنای طبیعی آن
- اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد در ناحیه کمر
- نفسگیری نادرست یا حبس کردن نفس در طول حرکت
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز یا ناگهانی کردید، حرکت را متوقف کنید.
- این حرکت را روی سطح نرم و راحت انجام دهید.
- قبل از انجام کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!