کشش کمر در حالت نشسته
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ تکرار
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات پایین کمر است که در حالت نشسته انجام میشود. با خم شدن به جلو و کشیدن دستها به سمت پاها، فشار ملایمی بر روی عضلات کمر و همسترینگ وارد میکند. این حرکت برای رفع خشکی و بهبود انعطافپذیری ناحیه کمر بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!