کشش به عقب نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را صاف به جلو دراز کنید.

2. ۲.

   کف دست‌ها را پشت سر روی زمین قرار داده و به آرامی بالاتنه را به عقب خم کنید.

3. ۳.

   تا جایی که کشش ملایمی در پایین کمر احساس کنید پیش رفته و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• هنگام خم شدن به عقب نفس عمیق بکشید و در حالت کشیده به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها هنگام اجرای حرکت
• قوس دادن بیش از حد کمر به سمت عقب
• نگه داشتن نفس در طول کشش

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید.
• قبل از اجرا بدن را گرم کنید.