کشش به عقب نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ تکرار
این حرکت کششی ملایم برای عضلات پایین کمر طراحی شده است. با نشستن روی زمین و خم شدن به عقب، فشار را از روی ستون فقرات برداشته و انعطافپذیری را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی و کسانی که زمان طولانی مینشینند بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین بنشینید و پاها را صاف به جلو دراز کنید.
- ۲.
کف دستها را پشت سر روی زمین قرار داده و به آرامی بالاتنه را به عقب خم کنید.
- ۳.
تا جایی که کشش ملایمی در پایین کمر احساس کنید پیش رفته و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
تنفس
- هنگام خم شدن به عقب نفس عمیق بکشید و در حالت کشیده به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن زانوها هنگام اجرای حرکت
- قوس دادن بیش از حد کمر به سمت عقب
- نگه داشتن نفس در طول کشش
نکات ایمنی
- اگر درد شدیدی احساس کردید حرکت را متوقف کنید.
- حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید.
- قبل از اجرا بدن را گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!