بالا آوردن پا به داخل و خارج در حالت نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا آوردن پا به داخل و خارج در حالت نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، فرد در حالت نشسته بر روی زمین قرار میگیرد و با حفظ تعادل، پاها را به صورت متناوب به سمت داخل و خارج حرکت میدهد. این تمرین علاوه بر عضلات راست شکمی، بر عضلات مورب شکم و پایدارکنندههای مرکزی نیز تأثیر میگذارد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!