مراحل اجرا

1. ۱.

   روی لبه یک صندلی محکم بنشینید و پشت خود را صاف کنید.

2. ۲.

   پای راست خود را به‌صورت کاملاً کشیده و مستقیم روی زمین قرار دهید.

3. ۳.

   به‌آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت مچ یا ساق پای راست ببرید تا کشش را احساس کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید. در حین نگه داشتن کشش، به‌طور طبیعی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای خم شدن از مفصل ران.
• قفل کردن کامل زانوی پای کشیده.
• عجله کردن در حرکت و عدم نگه‌داری کشش به مدت کافی.

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر یا زانو دارید، با احتیاط انجام دهید.
• حرکت را به‌آرامی و بدون پرتاب شدن انجام دهید.
• در صورت احساس درد تیز، کشش را متوقف کنید.