بالا آوردن زانو مورب روی نیمکت در حالت نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و مایل شکمی (ابلیک) است. در حالت نشسته روی نیمکت انجام میشود و با بالا آوردن زانو به صورت مورب، فشار مستقیمی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت هسته بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!