تاک چانه نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین تاک چانه نشسته یک حرکت اصلاحی ساده برای تقویت عضلات عمقی گردن و بهبود وضعیت بدن است. این حرکت با کاهش فشار روی مهرههای گردنی به اصلاح حالت سر به جلو کمک میکند.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی یک صندلی با پشت صاف بنشینید و نگاه خود را به روبرو متمرکز کنید.
- ۲.
چانه خود را به آرامی و بدون خم کردن گردن به سمت عقب و پایین بکشید (مانند ایجاد چین دوم زیر چانه).
- ۳.
این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- در حین کشیدن چانه به عقب نفس خود را به آرامی بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و شانهها
- بالا بردن شانهها به سمت گوشها
- حرکت سریع و پرتابی چانه
نکات ایمنی
- حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید
- در صورت احساس درد توقف کنید
- از فشار بیش از حد به گردن خودداری نمایید
حرکات مرتبط
_Neck_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!