مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، نگاه به روبرو باشد و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   به آرامی چانه خود را به سمت عقب و کمی پایین بکشید، طوری که احساس کشش ملایمی در پشت گردن ایجاد شود.

3. ۳.

   این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی رها کرده و چند بار تکرار کنید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. نفس‌ها را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین حرکت.
• خم کردن سر به سمت پایین به جای جمع کردن چانه به عقب.
• نگه داشتن نفس در طول اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناگهانی کردید، تمرین را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• قبل از شروع، از صحت وضعیت ستون فقرات گردنی خود مطمئن شوید.