مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، شانه‌ها را شل کرده و به عقب ببرید.

2. ۲.

   چانه را به صورت افقی به سمت عقب بکشید (مانند ساختن غبغب دوم).

3. ۳.

   این حالت را 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و 10-15 بار تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشیدن چانه به عقب به آرامی بازدم انجام دهید و در هنگام رها کردن نفس بکشید. تنفس باید آرام و طبیعی باشد.

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• خم کردن سر به سمت پایین به جای عقب کشیدن چانه
• حفظ انقباض برای مدت طولانی که باعث گرفتگی می‌شود

نکات ایمنی

• اگر درد شدید گردن دارید ابتدا با پزشک مشورت کنید
• حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید
• از فشار بیش از حد به گردن خودداری کنید