مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی با پشت کاملاً صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر خود قلاب کنید به طوری که آرنج‌ها به طرفین باز شوند.

3. ۳.

   آرنج‌ها را به آرامی به عقب بکشید تا در ناحیه سینه و شانه‌ها کشش احساس کنید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

تنفس

• هنگام باز کردن قفسه سینه نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانه‌ها
• کشش بیش از حد و ایجاد درد در شانه‌ها
• نگه داشتن نفس در طول حرکت

نکات ایمنی

• اگر درد شدید در شانه دارید حرکت را انجام ندهید
• کشش باید ملایم و بدون درد باشد
• در صورت مشکلات ستون فقرات با پزشک مشورت کنید