بالرین نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به صورت ضربدری قرار دهید، کمر را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را به طرفین باز کنید، کف دست‌ها رو به جلو باشد و آرنج‌ها کمی خم.

3. ۳.

   به آرامی دست‌ها را به سمت بالا ببرید تا بالای سر قرار گیرند، سپس به موقعیت اول بازگردید.

تنفس

• در حین بالا بردن دست‌ها نفس بکشید و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و گردن به جلو
• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در شانه دارید، حرکت را متوقف کنید.
• برای مبتدیان، با تعداد تکرار کم شروع کنید.