مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، کمر را صاف کنید و پاها را به صورت خمیده از زمین بلند نمایید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، پاهای خود را به آرامی و با کنترل به شکل عدد ۸ در هوا حرکت دهید.

3. ۳.

   پس از تکمیل حرکت، به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخاندن پاها به شکل ۸ بازدم کنید و در نقطه شروع حرکت دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و از دست دادن فرم صحیح.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل.
• نگه نداشتن تعادل و تکان خوردن بیش از حد بالاتنه.

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• حرکت را روی سطح ثابت و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای شروع، تعداد تکرارها را کم در نظر بگیرید تا به حرکت عادت کنید.