حرکت فک به حالت توله سگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف each تکرار
حرکت فک به حالت توله سگ یک کشش عالی برای آزادسازی کمر و شانههاست. این حرکت با ترکیب دو حالت یوگا، تنش را از ستون فقرات رها کرده و انعطافپذیری را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- پایین کمر، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت چهار دست و پا (Table Top) قرار بگیرید، طوری که مچ دستها زیر شانهها و زانوها زیر باسن باشند.
- ۲.
با یک بازدم، به آرامی باسن خود را به سمت پاشنههای پا عقب ببرید. سینه را به زمین نزدیک کنید و پیشانی را روی زمین یا متکا بگذارید (حالت توله سگ).
- ۳.
دستها را به سمت جلو بکشید، کف دستها روی زمین باشد. در این کشش بمانید، نفسهای عمیق بکشید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- در حین حرکت به سمت عقب (به حالت توله سگ) بازدم انجام دهید. در حالت کشش نهایی، نفسهای آرام و عمیق از طریق بینی بکشید و با هر بازدم، تنش را رها کنید.
اشتباهات رایج
- بالا بردن شانهها به سمت گوشها
- عدم حفظ کشش یکنواخت در پشت و شانهها
- قفل کردن آرنجها در مرحله اول حرکت
نکات ایمنی
- اگر درد زانو دارید، از یک پتوی تا شده زیر زانوها استفاده کنید.
- اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی میکنید، دامنه حرکت را کاهش دهید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!