حالت فُک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
حالت فُک کشش عمیقی برای عضلات شکم و اکستنسورهای کمر ایجاد میکند و به افزایش انعطاف ستون فقرات کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
دمر دراز بکشید
- ۲.
بالاتنه را با دست بالا بیاورید
- ۳.
20-30 ثانیه نگه دارید و نفس عمیق بکشید
تنفس
- تنفس عمیق و آرام در طول توقف
اشتباهات رایج
- فشار بیش از حد روی کمر
- بالا آوردن باسن از زمین
- نگه داشتن نفس
نکات ایمنی
- به تدریج عمق کشش را افزایش دهید
- بدون درد انجام دهید
- در صورت درد کمر متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Stretching_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!