حالت فُک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
_Stretching_.webp)
حالت فُک کشش عمیقی برای عضلات شکم و اکستنسورهای کمر ایجاد میکند و به افزایش انعطاف ستون فقرات کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
دمر دراز بکشید
- ۲.
بالاتنه را با دست بالا بیاورید
- ۳.
20-30 ثانیه نگه دارید و نفس عمیق بکشید
تنفس
- تنفس عمیق و آرام در طول توقف
اشتباهات رایج
- فشار بیش از حد روی کمر
- بالا آوردن باسن از زمین
- نگه داشتن نفس
نکات ایمنی
- به تدریج عمق کشش را افزایش دهید
- بدون درد انجام دهید
- در صورت درد کمر متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Waist.webp)
_Stretching_.webp)