مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن یا به کمر.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها و استفاده از قدرت عضلات پا، به سمت بالا بپرید.

3. ۳.

   در حین پرش، پاها را به صورت ضربدری (یکی جلو و دیگری عقب) جابجا کنید و با کنترل روی پنجه‌ها فرود بیایید.

تنفس

• هنگام بلند شدن از زمین و پرش، عمل بازدم (بازدم) را انجام دهید و در لحظه فرود و آماده‌سازی برای پرش بعدی، عمل دم (دم) را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با پاهای کاملاً صاف و قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بیش از حد بالاتنه در حین اجرای حرکت.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن فرم صحیح.

نکات ایمنی

• این حرکت را روی سطحی نرم و غیرلغزنده مانند موکت یا تشک ورزشی انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط و پس از مشورت با پزشک این تمرین را انجام دهید.
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات کششی و گرم کردن پویا آماده کنید.