قیچی

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن قرار داده و کف دست‌ها رو به پایین باشد.

2. ۲.

   هر دو پا را صاف کرده و حدود ۱۵ سانتی‌متر از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   به آرامی پای راست را بالاتر ببرید و همزمان پای چپ را پایین‌تر بیاورید (بدون تماس با زمین)، سپس جهت را عکس کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید و هنگام بالا آوردن آن نفس را بیرون دهید. تنفس منظم و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به سمت بالا
• تند انجام دادن حرکت و از دست دادن کنترل
• بلند کردن سر و گردن بیش از حد

نکات ایمنی

• کمر خود را صاف و به زمین چسبیده نگه دارید.
• حرکت را آهسته و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.