چرخش روسى مبتدی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   بالاتنه را صاف نگه دارید و به آرامی به سمت راست بچرخانید، سپس به مرکز بازگردید.

3. ۳.

   همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید و به طور متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش به یک سمت بازدم کنید و در حین بازگشت به مرکز دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که باعث فشار به کمر می‌شود.
• حرکت دادن لگن به جای بالاتنه در حین چرخش.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• اگر احساس درد در کمر دارید، تمرین را متوقف کنید.
• برای مبتدیان، بهتر است پاها روی زمین باقی بماند تا فشار کمتری به کمر وارد شود.