مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. دست‌ها را روی قفسه سینه قرار دهید.

2. ۲.

   بالاتنه را به آرامی به سمت راست بچرخانید، سپس با کنترل به مرکز بازگردید.

3. ۳.

   همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید. این چرخش‌ها را به تعداد مشخص تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم، و هنگام بازگشت به مرکز دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و گردن به جلو.
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل.
• چرخش بیش از حد که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
• برای شروع، تعداد تکرارهای کم را انتخاب کنید.