چرخش روسی پیشرفته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
چرخش روسی پیشرفته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، فرد در حالت نشسته با زانوهای خمیده و پاهای بلند شده از زمین، بالاتنه را به دو طرف میچرخاند. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری ستون فقرات کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!