پلانک دویدن
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
پلانک دویدن یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حالت پلانک و حرکت پاها به صورت دویدن درجا، قدرت عضلات مرکزی و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب، بهبود استقامت و تقویت هماهنگی عصبی-عضلانی میشود.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!