روئینگ با پشت صاف با دستگاه روئینگ برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت قدرتی با دستگاه روئینگ، بر روی تقویت عضلات پشت (لت) و جلو بازو تمرکز دارد. با حفظ پشت صاف در طول حرکت، فشار به درستی بر عضلات هدف وارد شده و از آسیب کمر جلوگیری میشود. این تمرین برای سطح متوسط مناسب است و به بهبود قدرت و استقامت بخش بالایی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Rowing Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!