مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید، پاها را در جایگاه قرار داده و بندها را محکم ببندید. دسته‌ها را با فاصله عرض شانه بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و نزدیک کردن آرنج به بدن، دسته‌ها را به آرامی و کنترل شده به سمت ناف بکشید.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت بدن (فاز قدرتی) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت آرام دسته‌ها به نقطه شروع (فاز منفی) دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر (قوز کردن) در حین اجرای حرکت
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن برای کشیدن دسته
• بالا انداختن شانه‌ها و نزدیک کردن آرنج‌ها به گوش

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم صحیح بندهای نگهدارنده پا اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه یا مقاومت کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر، حرکت را متوقف کرده و فرم خود را بررسی کنید.