اکستنشن کمر گرد
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ تکرار
اکستنشن کمر گرد یک حرکت کششی ملایم و مؤثر برای رهاسازی عضلات پایین کمر است. این حرکت با خم کردن ستون فقرات به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت اولیه، به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. برای افراد مبتدی و کسانی که مدت طولانی نشستهاند بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!