شنا چرخشی با ضربه زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا چرخشی با ضربه زانو یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت بالاتنه، ثبات مرکزی بدن و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت با افزودن یک چرخش به شنا کلاسیک و ضربه زانو به آرنج مخالف، عضلات سینه، شانهها و عضلات مورب شکم را به شدت درگیر میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!