کشش چرخشی شکم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
کشش چرخشی شکم یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات شکم و کمر است. این حرکت با چرخش ملایم ستون فقرات به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف کنید.
- ۲.
پای راست را خم کرده و کف پا را کنار زانوی چپ قرار دهید.
- ۳.
به آرامی به سمت راست بچرخید و با دست چپ زانوی راست را بگیرید.
تنفس
- در حین چرخش نفس عمیق بکشید و در موقعیت کشش به آرامی بازدم کنید.
اشتباهات رایج
- چرخش سریع و ناگهانی
- قوز کردن پشت به جای چرخش ستون فقرات
- نگه داشتن نفس در طول حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
- اگر درد شدید احساس کردید حرکت را متوقف کنید
- قبل از انجام حرکات کششی بدن را گرم کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!