شنا چرخشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا چرخشی یک تمرین پیشرفته است که علاوه بر تقویت عضلات سینه و شانهها، به بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک میکند. در این حرکت، پس از انجام یک شنا، بدن به یک طرف چرخیده و دست به سمت بالا کشیده میشود.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک با دستهای کمی بازتر از عرض شانه قرار بگیرید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- ۲.
آرنجها را خم کرده و سینه را به زمین نزدیک کنید، سپس با قدرت به حالت شروع بازگردید.
- ۳.
وزن بدن را به سمت راست منتقل کرده، بچرخید و دست چپ را به سمت بالا بکشید. به حالت اول بازگشته و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن نفس را فرو ببرید و هنگام بالا آمدن و چرخش نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- چرخش سریع و بدون کنترل که میتواند به شانهها فشار وارد کند
- قوس دادن کمر یا افتادگی لگن در حین حرکت
- عدم حفظ تعادل و ثبات در مرکز بدن هنگام چرخش
نکات ایمنی
- قبل از انجام حرکت، عضلات شانه، مچ دست و مرکز بدن را گرم کنید
- اگر در ناحیه شانه یا مچ دست مشکل دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید
- حرکت را ابتدا به آرامی و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!