شنا با چرخش برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا با چرخش یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که با افزودن یک چرخش به حرکت شنا، فشار بیشتری بر روی عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت نه تنها قدرت بالاتنه را افزایش میدهد، بلکه به بهبود تعادل و ثبات هسته بدن نیز کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!