شنا با چرخش

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا استاندارد قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز و بدن در یک خط مستقیم باشد.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، سپس با قدرت به حالت اولیه بازگردید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، وزن بدن را به یک سمت منتقل کرده، بدن را بچرخانید و همزمان یک دست را کاملاً به سمت سقف بکشید، سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بالا آمدن و چرخش، عمل بازدم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که می‌تواند به شانه‌ها فشار وارد کند.
• شل کردن عضلات شکم و کمر که منجر به قوس دادن کمر می‌شود.
• عدم حفظ خط مستقیم بدن از سر تا پاشنه پا در مرحله اولیه شنا.

نکات ایمنی

• قبل از انجام این حرکت، از تسلط کافی بر حرکت شنا استاندارد اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را روی یک سطح غیرلغزنده و مناسب انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کرده و با یک مربی مشورت کنید.