شنا به پلانک از پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی قدرتمند، شنا را با پلانک از پهلو ادغام میکند تا عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان درگیر کند. ابتدا یک شنا استاندارد انجام داده و سپس با چرخش بدن به حالت پلانک از پهلو میرسید که چالش تعادل و ثبات را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!