کرانچ با چرخش و بالا بردن پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی موثر برای تقویت عضلات شکم است که با چرخش تنه و بالا بردن همزمان پاها، فشار بیشتری بر روی عضلات مورب شکم وارد میکند. کرانچ با چرخش و بالا بردن پا به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!