کشیدن طناب با گام پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکتی دینامیک است که با کشیدن طناب خیالی به پهلو و همزمان برداشتن گامهای کناری اجرا میشود. این حرکت به تقویت شانهها، عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!