کرانچ روی صندلی رومن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ روی صندلی رومن یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از دستگاه رومن چیر انجام میشود. این حرکت با ایجاد مقاومت و محدود کردن حرکت پاها، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی وارد میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!