فوم رولینگ سه‌سر به پهلو درازکش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و فوم رولر را زیر بازوی خود، بین آرنج و زیر بغل قرار دهید.

2. ۲.

   با استفاده از پای خود و دست آزاد، بدن را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید تا فوم رولر در طول عضله سه‌سر حرکت کند.

3. ۳.

   هنگام رسیدن به نقاط حساس یا سفت، مکث کرده و چند نفس عمیق بکشید، سپس به حرکت ادامه دهید.

تنفس

• در حین حرکت به سمت جلو یا عقب، عمل بازدم را انجام دهید و هنگام مکث در نقاط حساس، دم عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• اعمال فشار بیش از حد روی فوم رولر که باعث درد شدید می‌شود.
• حرکت سریع و بدون کنترل که اثربخشی کشش را کاهش می‌دهد.
• قرار دادن نادرست فوم رولر که بر روی استخوان‌ها به جای عضله فشار وارد می‌کند.

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا تیرکشنده احساس کردید، فشار را کم کنید یا حرکت را متوقف نمایید.
• از انجام این حرکت در صورت آسیب دیدگی اخیر شانه یا آرنج خودداری کنید.
• برای حفظ تعادل، پای زیرین را کمی خم کرده و کف دست دیگر را روی زمین قرار دهید.